※2026年7月追記：あれから6年。表面はだいぶ年季が入りましたが、中身はまだ現役です。後日談を記事の最後に追加しました。
ストレッチ用ポールを使い始めて、肩こりや腰の重さが楽になりました。5分寝転ぶだけでリラックスできる使い方から、体幹トレーニングまで3つの使い方を紹介します。
何の変哲もないポールです(笑)
それに寝っ転ぶだけで気持ちよくて癒されます(^^)
もともと、私は事故で足を骨折して、病院のリハビリでコレを知りました。
その時は、弱った筋力・体幹を回復させるためにトレーニングとして使っていました。
スポーツ選手は体幹を鍛えるために使ったりもしているみたいです！
サッカー選手の柴崎岳さんが動画にしていたました！
ご紹介する使い方とは違いますが参考になさってもいいかもしれません。
他に、ヨガ、ストレッチ、筋膜リリース、肩甲骨はがし、○○ほぐし
などで、使ってる人もいます！
私は、背中・ふくらはぎ・腰・首に使っていますが、とても気持ちがいいです！
使い方は「寝転ぶだけ」
「ウソでしょ！！」
そんな言葉が聞こえてきそうです(笑)
本当に「寝転んでいるだけでいい」です！
だから、長続きするんです！
だから、おススメしたいんです！
しかも、安いんです！（類似商品でもOK）
しかも、軽いんです！
だけど、家にあると、、、
「ちょっと、あれ、なに？？」とは、なります…( ﾉД`)
3つの使用法
「リラックスして、ゆるませて、姿勢を整える」ver
①ポールに寝転んで、ジーっと脱力
背筋や背骨が気持ちよく、スッキリ！
寝そうになっちゃいます…(-_-)zzz
②ポールに寝転んで、左右にゴロゴロゆれる
背骨に沿った筋肉、背骨がゆるんで、スッキリ！
③「○○」をゴロゴロさせる
ポールに首・腰、ふくらはぎ、肩甲骨 etc…をのせてコロコロ・ゴロゴロ～
自分の気持ちいいところを試してみてください！
「プチ体幹トレーニング」ver
④ポールに寝転んで、左右交互に伸ばした腕を上下に動かす
⑤ポールに寝転んで、腕回し
⑥ポールに寝転んで、体を左右交互に傾ける
⑦ポールに寝転んで、足を左右交互に上げ下げ
他にもバリエーションは様々！
寝ながら体操するイメージです！
「片足だけをつく!」ver
そして、同じ動作をしてみてください！
比較にならないほど難しい！
これは体幹に自信のある方（ない方も）に、ぜひ試してほしいです！！
一気に難易度が上がって、私もスポーツを定期的にやっているんですが…
コテンコテンコテン。。。とポールから落ちる…
ご家族で、タイムアタックで競争してみても面白いかも！
小さい子の方が上手にできちゃうかも？
おすすめ グッズ紹介
私が実際に使っているのは…２つあります！
①グロングのストレッチポール（オレンジ）
カラーバリエーションあるのでお好みで！
【サイズ】（約）φ15×98㎝（98㎝くらいだと背中が全部乗っかります）
【重量】 （約）650g
【材質】 PUレザー（カバー）、EVA（芯材）
Amazonで3.480円（2020.5.3時点）
②STANの2wayストレッチローラー（ブルー）
STAN（青）は円柱にも半円にもなって使えるので、便利！（マジックテープ）
安定感が少しほしい、色んなバリエーションで使いたい方は良いと思います！
Amazonで3.480円（2020.5.3時点）
感想
テニスを中～高～大学生～社会人になって数年とやってきていますが
「年齢の衰えには勝てない。。。疲れが取れにくい何より癒されたい。」
そう思って使い始めて、癒されています！
フェデラー（スイス、38歳）という
ウインブルドンで何度もチャンピョンになっている現役の名プレーヤーが言ってました
「ウォーミングアップのための、ウォーミングアップを念入りにやっているよ」と。
もしかしたら使っているかなぁ～？
何かと家の外に出られない今ですが、皆さん健康に留意しておすごし下さい！
おススメのヘルスケアグッズあったら教えてください！
では！
【追記】6年使ってみての後日談
この記事を書いてから、6年が経ちました。
わが家のポールは今、私のストレッチ器具というより、子どもたちの遊び道具としても大活躍しています（笑）。おかげで表面はだいぶボロボロになってきましたが——
中身の素材はまったくヘタっておらず、現役です。寝転んだときの感触は6年前と変わりません。表面のくたびれ具合と中身の元気さのギャップが、逆に頼もしいくらいです。
大人のストレッチにも、子どもの遊びにも耐えて6年。丈夫さという点では、自信を持っておすすめできるようになりました。
